マッスルメモリーとは？筋トレ経験者が筋肥大に有利な理由を徹底解説！

だるい犬

昔筋トレしてた人は筋肥大しやすいって本当？

Namino

おう！その説は「正しい」んだぜ！

・昔筋トレしてた人は筋肉がつきやすい

・体育会系の部活してた人がもう一度筋トレするとすぐに筋肉がつく

このような話聞いたことありませんか？

結論から言うとこの説は「正しい」です。

その理由を「マッスルメモリー」という筋肉の仕組みから解説していきます。

こんな人におすすめ・筋トレ経験者
・昔筋トレしていて、最近もう一度再開しようと考えている人
・マッスルメモリーについて知りたい人

Namino

筋トレ経験者こそ筋トレを再開することをおすすめする理由を徹底解説だぜ！

1 筋トレ経験者が筋肥大に有利な理由
2 マッスルメモリーの効果
3 マッスルメモリーを体現した選手
- 3.1 ケビンレブローニ選手
4 マッスルメモリーまとめ

筋トレ経験者が筋肥大に有利な理由

結論から言うと筋トレ経験者は筋肥大に有利です。

その理由を「マッスルメモリー」という体のメカニズムから解説していきます。

筋肉は覚えている？「マッスルメモリー」とは

以前トレーニングをして鍛えた筋肉が数年間のブランクが空いても、過去の状態や過去以上の成果を短期間で出すことができる状態をマッスルメモリーといいます。過去に行ったトレーニングの内容はしっかりと身体が覚えていて、数年間かけて鍛えた筋肉も数か月のトレーニングで再度その状態が戻ると立証されています。

参考：ＴＲＩＬＬ　「マッスルメモリー」とは？取り戻すまでの期間の目安や有効期限　より

つまりマッスルメモリーが発動する条件として

①以前筋トレをしていた経験者

②数か月のトレーニング

この二つが条件と言えるでしょう。

Namino

学生時代に運動部に所属していて、今は運動していない人は実はコンディション的には整ってことが言えるぜ！

マッスルメモリーの発動の条件①　筋トレ経験者であること

だるい犬

昔筋トレしていたことが条件なのはわかるけどどれくらいの期間してればいいの？

Namino

目安としては３～４か月だぜ！

マッスルメモリーの１つ目の条件として「筋トレ経験が３～４か月以上あること」があげられます。

この解説を行うために筋肉が大きくなるメカニズムを説明していきます。

➤　筋肉が大きくなるメカニズムとは？

筋肉は「筋肉細胞」の集合体からなり、この筋肉細胞を「核」が支配しています。

筋トレをすることによって核がその筋肉細胞を大きくするのです。

しかしその核の力が及ぶ範囲も限定的で、筋繊維を１０％増加させるとこの力も限界に達してしまいます。

そこで核は限界に達した次の段階として、その数を増やしていくのです。

①筋トレによって筋繊維の損傷が生じる

②筋肉細胞の中にある「核」が筋肉細胞を大きくする

③限界まで大きくした後は「核」自体の数を増やす

④筋肉が大きくなる

つまり筋トレで筋肉が増えるというのは、この筋肉細胞の中にある「核」が増えるということなのです。

その核が増えるための期間として３～４か月が必要だと言われています。

だるい犬

筋肉内の「核」が増えることによって筋肉量が増えるんだね！

➤　筋肉内の「核」の記憶

学生時代や部活動で筋トレをしていて、社会人になってトレーニングをしなくなったとたんに筋肉がなくなってしまった…と言う方も多いと思います。

それは以下のような体のメカニズムによって筋肉が落ちてしまうのです。

✅人間の体は不要な物をそぎ落とすように働く

✅ついている筋肉自体が不要なものだと判断される

✅トレーニングや部活をやめてしまうことによって筋肥大が行われない

しかし、筋肉量は落ちたとしても筋肉細胞の中にある「核」自体は失われないのです。

２０１０年に行われた研究では筋肉細胞と核の関係に関して以下のように発表しています。

トレーニング中止によって筋委縮が起こっても筋細胞核の減少は起こらないという報告があり、さらにその研究では細胞核の数が筋肥大の最大サイズを決めていると予測されています。

参考：オスロ大学細胞生物学者　Kristian Gundersenの論文より

つまり筋トレをやめてしまっても筋肉内にある核の数は減らないので、再び筋トレを再開した時にトレーニングした時の記憶が蘇えらせられて、筋肉量が当時と同等レベルになるように増えるのです。

Namino

マッスルメモリーはこの「筋肉細胞の核」がキーワードになるんだぜ！

マッスルメモリーの発動の条件②　数か月のトレーニングを行う

だるい犬

筋肉を蘇らせるためのトレーニング期間はどれくらい必要なの？

Namino

約３か月はトレーニングをしてくれよな！

マッスルメモリーによる筋肉の再現に必要なトレーニング期間としては「約３か月」とされています。

３か月必要な理由・トレーニング成果が出るまでには３か月必要
・核が記憶を呼び戻し筋肉細胞に影響を及ぼすまである程度の期間が必要

もちろんトレーニングの頻度や強度、プロテインやサプリメントを使うかどうかにも左右されるところですが、一般的にマッスルメモリーが発動し筋肉が以前のように戻るまで３か月間はトレーニングを続けましょう。

＞＞＞筋トレの成果が出るまで３か月の期間が必要な理由

マッスルメモリーの効果

マッスルメモリーには筋トレを中断した数年後に再び筋トレを再開した時に筋肉量が以前と同等レベルにまで復活する以外にも以下のような効果があるということが報告されています。

効果①　筋肉が以前よりも肥大する

イギリスの３大学の共同研究において、以下のような研究がされ、筋力トレーニング後ある一定期間を空けた後に再びトレーニングを再開した時の筋肉量の変化について発表されています。

実験内容：筋力トレーニングをしたとこのない大学院生被験者８人(平均年齢２７．６歳)を対象に、筋肉の生検を行った。その後、週３回７週間のレジスタンス運動(筋に負荷をかけたトレーニング)、７週間の休養、そして再び週３回７週間のレジスタンス運動を行ってもらい、各機関の終わりに骨密度検査、大腿四頭筋の強度測定、そして遺伝子の変化を測定するための筋肉生き検を実施した。

結果：被験者たちが最初の７週間で得た筋肉は、その後７週間の休養のあいだに実験前の状態に戻ってしまっていた。興味深いのは休養後に再開された７週間のトレーニングで、被験者たちの筋肉は最初の７週間よりさらに大きく肥大したことである。

参考：イギリスのキール大学、リバプール・ジョン・ムアーズ大学、ノーザンブリア大学、マンチェスター・メトロポリタン大学の共同研究より

Namino

マッスルメモリーによってトレーニング前よりも筋肉は大きくなるんだぜ！