Namino
トレーニングを本格的に開始して２週間目に突入したんだぜ！
だるい犬
先週と比べてどうなったのかな？
トレーニングを本格的に始めて２週間が経過しました。
体重や体形に何か変化があったのでしょうか？
トレーニング開始２週間目の結果を報告したいと思います。
目次
トレーニング２週間目で現れた変化
ブログを書き始めてこの記事で３３記事目となります。
特に最近はトレーニングのやり方やテクニックに関しての記事を投稿しており、自分自身のトレーニングにもそれを反映しています。
今週からトレーニングも少し変化を加えて行ったので、トレーニング２週目の結果と一緒にそちらもご紹介させていただきます。
変化① 体重の変化
◦トレーニング開始１週間後：８６キロ
◦トレーニング開始２週間後：８５キロ
だるい犬
ちょっとずつは減っていってるね！
Namino
一気に体重が減ってしまってもリバウンドになったら意味がないからな！
トレーニング二週目も必要以上には食事制限を設けず、楽しむことを最優先にしています。
そのため長期的に見て８０キロより以下に体重を持って行こうと思っているので、必要以上に焦らずダイエットを行っています。
変化② 体型の変化
【左：トレーニング開始１週間 右：トレーニング開始２週間】
だるい犬
うーん今一つ違いがわからないね…
Namino
トレーニングの変化が自分でもわかるようになるのは３か月目からだからな！
【左：トレーニング開始１週間 右：トレーニング開始２週間】
だるい犬
腕周りも少しシャープになった感じがするね！
Namino
くっきりとした肉体美というところまではまだまだだな…
【左：トレーニング開始１週間 右：トレーニング開始２週間】
だるい犬
やっぱり違いはわからないね
Namino
まあ１週間しか経っていないからな！
パーツごとの筋肉自体はまだ健在なものの、その上に脂肪が覆いかぶさっており、メリハリのない体つきになってしまっています。
トレーニングの成果がわかるようになるのは３か月目からなので、それまでは結果を求めずトレーニングを楽しんでいきたいと思います。
◦脂肪を落として体にメリハリをつける
Namino
次回の更新までにはもう少し腹回りのぜい肉を落としていきたいぜ！
２週間目のトレーニングメニュー
トレーニングを１週間行ってみて、筋肉痛が起こらないことに気づきました。
筋肉痛が起こらなくても筋肥大は行われるのですが、それでも筋肉に負荷が足りていないのではないかと思い、トレーニング方法をドロップセット法に変えてトレーニングを行いました。
２週目に行ったトレーニングメニューは以下の通りです。
２週間目筋トレメニュー
【上腕筋】
◦ハンマーカール：：６kgで開始して、そこからドロップセット法(６kg→４kg→３kg)
◦コンセントレーションカール：３ｋｇ×２０回で１セットを３回
【大胸筋】
◦ベンチプレス：５０kgで開始して、そこからドロップセット法(５０kg→４０kg→３０kg)
◦デクラインプッシュアップ：１０回で１セットを３回
【腹筋】
◦シザース：１００回で１セットを３回
◦プランク：１分で１セットを３回
【背筋】
◦ワンハンドローイング：３kg×２０回で１セットを３回
◦シュラッグ：２０kg×１０回で１セットを３回
【足の筋肉】
◦カーフレイズ：仕事(デイトレ)をしながら空いた時間に
◦レッグランジ：２０回で１セットを３回
◦コンパウンド種目で全体的に負荷を与えた後は、アイソレーション種目でオールアウト
◦筋肉を傷めないように注意
特にドロップセット法に切り替えてから一気に筋肉痛を感じるようになりました。
ドロップセット法なら１人でもトレーニングでしっかり追い込むことができるので、最近追い込みが足りないと感じる人は試してみてください。
２週間目有酸素運動メニュー
【有酸素運動】
１時間の有酸素運動でウォーキングとジョギングを交互に
◦ウォーキングとジョギングを交互にして足の筋肉もつけることを意識
◦１時間走りっぱなしはきつい…笑
だるい犬
有酸素運動が一番きついからね
Namino
特にトレーニング再開したばかりだからまずは各筋肉をしっかりと鍛えることを意識してるんだぜ！
ダイエット２週間目食事メニュー
【朝食】
◦食パン１枚
◦プロテイン一杯
【昼食】
◦カップスープ１個
◦チーズ５切れ
【夕食】
◦ご飯
◦おかず
だるい犬
食べてるものは先週と変わらずだね
Namino
この食事メニューが一番無理なく続けられそうだぜ！
トレーニング＆ダイエット開始２週間目まとめ
◦体重は８６kgから８５kgに減少
◦見た目の変化はまだ現れない
◦筋トレをすることでの心理的に良い影響が出てきた
トレーニング＆ダイエットを２週間続けてみた結果でした。
今回のように節目節目で結果をアップしていくことで、ブログとしての信憑性、そして記事の内容が正しいことを身をもって体現していこうと思います。
なにより「楽しむ」ことを第一にトレーニングとダイエットを引き続き継続していこうと思います。
次の結果発表は２週間後。１か月トレーニングを継続してみた結果をアップしたいと考えています。
Namino
次はもっと筋肉にメリハリをつけられるようにがんばるぜ！
だるい犬
２週間目に意識したトレーニングのポイントの記事も見てみてね！
